leichtes Frühstück

leichtes Frühstück zum Abnehmen, verschiedene Zwischenmahlzeiten und Muttertags Frühstück.

leichtes Frühstück

leichtes Frühstück

leichtes Frühstück zum Muttertag. Bergische Waffeln backen,  Milchreis mit Kirchen,  Eierkuchen Himbeer Dessert,  süße gefüllte Buchteln, Blaubeer Pfannekuchen

Hier 21 x leichtes Frühstück und Zwischenmahlzeiten mit Kalorien Angaben

Hier schreibe ich eine Zeit lang meine Rezepte für die Zwischenmahlzeiten und  leichtes Frühstück mit Fotos und Kalorien auf.
Viel Spass beim Nachmachen 😛

Was soll ich Euch sagen es waren Köstlichkeiten die ich für diesen Web Blog gekocht und Rezepte geschrieben habe. Ich konnte nicht wiederstehen und habe ein wenig die Kontrolle verloren und vergessen mich mal auf die Waage zu stellen 😉

Wie ich auf FB erfahren habe geht es vielen so und es heißt ja gemeinsam sind wir stark.  Aber das muss keine Diät werden, sonder einfach nur mit Genuss langsam abnehmen. Vorsatz einhalten, wieder spazieren oder schwimmen gehen. Ich habe noch einen Stepper, den ich mal wieder gebrauchen werde 🙂

Ich hoffe viele machen mit und schreiben mir wie das leichte Frühstück Ihnen so bekommt. Vorschläge nehmen ich gerne an 🙂
Übrigens das Frühstück und ZM kann auch mit zur Arbeit genommen werden 😛
Mein Tipp. Zwischendurch immer wieder ein Glas Wasser und Tee trinken.

leichtes Frühstück

leichtes Frühstück Rezept
  
Zutaten
  • 1 Scheibe Mischbrot 45 g
  • 1/2 Tl. Tomatenmark
  • 2 Scheiben Sülzwurst oder Geflügelwurst
  • 1 Clementine
  • 5 Kirschtomaten
  • etwas Schnittlauch
  • 20 g Ingwer
  • 3 Zweige frische Pfefferminz
  • 1 El. Honig
  • 1 Tl. Zitronensaft
  • Zwischenmahlzeit
  • 1 Apfel 150-200g
Zubereitung
  • Die Scheibe Brot mit Tomatenmark bestreichen und die Wurst darauflegen. Mit den Kirschtomaten und Schnittlauch garnieren.
  • Clementine schälen und vierteln auf den Teller anrichten zum Belegten Brot.
  • 1 Kanne für 6-8 Tassen mit 80°Grad heißem Wasser aufgießen wo die gewaschene Pfefferminze, der geschälte Ingwer in Würfel geschnitten, Honig mit Zitronensaft 10 Minuten ziehen.
  • Zwischenmahlzeit
  • Mit einem Apfelaustecher das Kerngehäuse des Apfels entfernen und in Stückke schneiden, auf einen Teller anrichten.
  • Guten Appetit

Zwischenmahlzeit 1 Apfel in Stücke geschnittenNach 2 Stunden sollte man eine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen.
Der 200g schwere Apfel hat 100kcal.

 

Frühstück 2. Tag

 

2. Tag Brot mit Käse1 Scheibe Roggenvollkornbrot, 1/2 Tl. Halbfettmargarine, 1 Scheibe Tilsiter 45% F.i.Tr.,
5 Kirschtomaten, 1/4 Schlangengurke, 1/4 Spitzpaprika, etwas Blattpetersilie, 1 kleinen Apfel, 1 Glas Ingwertee
Kalorien insgesamt 272kcal

Zwischenmahlzeit:
Salat ZMRohkostteller, 1 Tomate, 1/4 Gurke,1/4 Spitzpaprika, 6Scheiben Rettich etwas Petersilie, 1 Tl. Zitrone

wer mag gibt 2 El. Magerjoghurt über den Rohkostteller (25kcal)

1 Portion hat  105 kcal

 Frühstück 3.Tag

belegtes sandwich,Schinken Salat,Tomate,GurkeRezept:
1 frisches Baguettes, 1 Tl. Ketchup, 2 Blatt Salat, 3 Scheiben Gurken, 3 Scheiben Tomate, 2 Scheiben Schwarzwälderschinken

Kalorien: 1 Sandwich Baguettes hat 326kcal

 

Zwischenmahlzeit:                                   Obstsalat 4 Portionen für 2 Tage

Glas ObstsalatRezept: 1 Apfel, 1 Birne, 1 Banane, 1 Granatapfel, 1 El. Mandelsplitter, 3 Clementinen, 1 El. Honig, 1 Tl. Zitronensaft, 1 Zweig Pfefferminze
1 Portion hat 267kcal

Frühstück 4. Tag

Rezept:
Obstsalt mit Kornflakes40 g Kornflakes ungesüßt, 50 ml. Milch 1,5%, 1 Tl. Honig, und vom Vortag 3 El. Obstsalat

1 Portion hat 315kcal

Zwischenmahlzeit
Rezept: leichtes Frühstück
Knäckebrot mit Käse +Tomate2 Scheiben Sesam- Knäckebrot, 1 Scheibe Käse 45%i.F.Tr., 1 Tomate, etwas Schnittlauch,Pfeffer

diese Zwischenmahlzeit hat 195kcal

Frühstück 5. Tag

Schwarzbrot mit Tomaten-RühreiRezept: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1Tl. Tomatenmark, 1 Tomate, 1 Ei, 1 Tl. Olivenöl, Schnittlauch zum garnieren und im Ei

Kalorien: 232kcal

1 Clementine 60kcal.

 

Zwischenmahlzeit

Glas Joghurt mit ObstRezept: 1 Becher Magerjughurt mit Obstsalat
Kalorien 153kcal

Frühstück 6.Tag
Schwarzbrot mit Camembert ,Ei, Sellerie,Chutney,Tomaten und GurkenZutaten für ein leichtes Frühstück:
1 Scheibe Schwarzbrot, etwas Tomatenmark, 65 g Camembert 45% Fett i.Tr, 1 gekochtes Ei, Tomate, Schlangengurke,eingelegte saure Gurke und Möhre, 1 Tl. Sellerie Chutney
Kalorien: 370 kcal

2 Clementinen 64 kcal.

Zwischenmahlzeit
Zwischenmahlzeit Apfel1 Apfel mittelgroß 75 kcal

Frühstück 7. Tag

Brötchen mit Marmelade und KäseRezept für leichtes Frühstück:
1 Weizenbrötchen, 1 Messerspitze Halbfettmargarine, 1 Tl. Holunderbeeren Marmelade, 1/2 Scheibe Tilsiter Käse 45% F.i.Tr. , 1 gekochtes Ei, zum garnieren Schlangengurke, Tomaten
Kalorien: 320 kcal

1 Clementine 32 kcal.

Zwischenmahlzeit
Zwischenmahlzeit Birne
1 Birne mittelgroß 75 kcal

 

Frühstück 8. Tag Rezept
Lachsfrühstück
Rezept: 3 Scheiben Lachs geräuchert, 1 Ei, 1 Scheibe Vollkorn Toast, 2g Butter, Honig-Senfsauce, Seehasen Kaviar, 1 Tasse Kaffee schwarz, zum Garnieren Dill und Kirschtomaten.
Kalorien: Lachsfrühstück 370kcal

Zwischenmahlzeit

Zwischenmahlzeit eine Apfelsine1 Orange mittelgroß hat 60 kcal

Frühstück 9.Tag
Teller mit kleinen Fingerfood  BrotenRezept leichtes Frühstück

1,5 Scheibe Mehrkornbrot, 1/2 TL. Tomatenmark, 1,5 Scheiben mittelalter Gauda 45% F.i.Tr., 2 kleine Tomaten,Rettich,Schnittlauch und Zucchini zum Garnieren.
Kalorien: 270kcal

1 Clementine hat 32 kcal

Zwischenmahlzeit

Buttermilch-Trockenpflaumen Drink

Zutaten: 200 ml. Buttermilch,
25 g Trockenpflaumen,alles im Mixer schaumig mixen
der Drink hat 305 kcal

Frühstück  10.Tag

VollkornToastbrötchen,FrühlingsquarkRezept: 1 Vollkorntastbrötchen,2 El. Kräuterquark magerstufe, Zutaten für Quark, Pfeffer und Salz, 1 Knoblauchzehe, frische Petersilie, Schnittlauch.
Zum Garnieren, Gurkenscheiben, Oliven,Kirschtomaten, Eisbergsalat, Schnittlauch.
Kalorien:diese Portion hat 328 kcal

Zwischenmahlzeit
Buttermilch-Himbeer DrinkZutaten: 200 ml. Buttermilch, 35 g TK Himbeeren im Mixer schaumig mixen

Kalorien: der Drink hat 278 kcal

Frühstück 11. Tag

Vollkorntoast mit Käse,Tomaten,Gurken und Ananas Rezept: leichtes Frühstück
1 Scheibe Vollkorntoast, 1 Messerspitze Halbfettmargarine,1 Scheibe Emmentaler Käse 45%F.i.Tr., 1 Scheibe Ananas
Kalorien: 245 kcal

Zwischenmahlzeit
Zwischenmahlzeit, 1 Apfel Kompott Joghurt mit ZimtZutaten für ein leichtes Frühstück:
1 Apfel in Würfelschneiden mit 1 Tl. Zitronensaft und 1 Tl. Zucker in der Mikrowelle 3 Minuten dünsten.
1 Magerjoghurt mit etwas Zimt und Honig verrühren und über den Apfelkompott gießen, mit Mandelplättchen garnieren.
Kalorien: 212kcal

Frühstück 12.Tag

1-Frühstück Mischbrot,SckiRezept für ein leichtes Frühstück:
1 Scheibe Mischbrot 90g, 1/2 Tl. Tomatenmark, 1 Scheibe rohen Schinken, 1 Scheibe Tilsiterkäse, 1 Tomate, Grurkenscheiben,Petersilie
Kalorien: hat 299kcal

1 Scheibe Ananas hat 30kcal
1 Scheibe frische Ananas in Stücke schneiden

 Frühstück  13.Tag

Vollkorntoastbrot,rohen Schinken,Ei, Birne Tomate und GurkeRezept: leichtes Frühstück

1 Scheibe Vollkorntoastbrot,
1 Messerspitze Halbfettmargarine,
2 Scheiben roher Schinken, 1 gekochtes Ei,
1 El gewürzter Magerjoghurt, Gurke,Tomate,Petersilie, 1/2 Birne in Kugeln mit Mandelplättchen.
Kalorien: 328kcal

Frühstück  14.Tag

Vollkorntoastbrot mit Sülzwurst,Ei, Tomaten,Gurken und BirneRezept: leichtes Frühstück

1 Scheibe Vollkorntoastbrot,
1 Messerspitze Halbfettmargarine,
2 Scheiben Schinkensülzwurst,
1 gekochtes Ei,
1/2 Birne
Tomaten und Gurkenscheiben mit Petersilie
Kalorien: 268kcal

Frühstück  15.Tag
RezeptAvokado Tatar für Avocado Tatar
Kaloreien: 1 ganzes Brötchen  mit Avocado Tatar hat 335 Kcal

1 reife Avocado, 1 Knoblauchzehe gepresst, 1/2 Tl. Zitronensaft, Pfeffer und Salz, Petersilie.

Zubereitung: die Avocado halbieren Kern entfernen und mit dem Löffel das Fruchtfleisch der Avocado  aus der Schale holen und mit  Zitronensaft beträufeln, damit es die schöne Farbe behält. Mit der Gabel das Fruchtfleisch zerkneten, die gepresste Knoblauchzehe untermischen, würzen mit Pfeffer und Salz und aufs Brötchen geben.

Frühstück 16. Tag
Rührei mit MehrkornbrötchenRezept Bauernfrühstück
Rührei mit Mehrkorn Toastbrötchen

1 Mehrkorn Toastbrötchen,1 Ei, 1 El. Bacon, 1/2 Frühlingszwiebel, 1/2 Tl Butter, eingelegte Gurkenscheiben.
Kalorien: 287 kcal

Pfanne mit Butter erhitzen, Bacon und Frühlingszwiebelringe dünsten und das verquirlte Ei dazugeben und stocken lassen. Dann verrühren und auf einen Teller mit getoasteten Brötchen garnieren.

Frühstück 17.Tag

Frühstück SchweineBraten und KäseZutaten :
1 Scheibe Weibrot, 80g Schweinebraten,60 g Edamer 40%F.i.Tr, Paprikastreifen, 1 El. Currydip und Zucchini Chutney
Kalorien: 398 kcal

Frühstück 18 Tag

Brot mit ObazterRezept für Obazter selber machen.

50 g Weichkäse von der Kuhmilch 40% F.i.Tr. mit der Gabel zerkneten und würzen mit Pfeffer, Salz, Kümmel, Zwiebel und Petersilie.

1 Scheibe Mischbrot, den Obazter darauf verteilen und mit Petersilie garnieren.
Guten Appetit
Kalorien 227 kcal

Frühstück 19.Tag
belegtes Ei-Brötchenbelegtes Käsebrötchenbelegtes Schinkenbrötchen

Ei-Brötchen:
Ein kleines Baguette Brötchen mit Salat, Gurkenscheiben,Tomatenscheiben und 1 hart gekochtes Ei in Scheiben etwas Ketchup.

Kalorien 212kcal

Käse Brötchen :
Baguette Brrötchen mit Salat,Käse,Tomaten und Gurkenscheiben belegen etwas Ketchup und Eierscheiben.
Kalorien 278 kcal

Schinken Brötchen:
Baguette Brrötchen mit Salat,Käse,Tomaten und Gurkenscheiben belegen etwas Ketchup und rohen Schinken.
Kalorien 268 kcal

Frühstück 20. Tag
Brot mit Salat und CamembertRezept:
1 Scheibe Mischbrot mit 1/2 Tl. Halbfettmargarine, Salatblätter, Gurkenscheiben, Tomatenscheiben, 40g Camembert etwas Ketchup
Kalorien: 287 kcal

Frühstück 21.Tag

1-frühstück Rezept für Eierspeckpfannekuchen
Zutaten: 2 Eier, 4El. Milch, 2 El. Katenschinken Speckwürfel, 1/2 Zwiebel,
1 El. Petersilie, Pfeffer aus der Mühle, 1 Tl. Margarine, 1 Tomate

Kalorien: Portion 267 kcal

 Noch ein paar Vorschläge die man zum Frühstück machen kann … viel Spass

Rührei mit Schnittlauch2 Eier, Pfeffer und Salz, 1 Frühlingszwiebel, etwas Schnittlauch. Radieschen, Sardellen, Kaviar, Oliven, Gurkenscheiben, Tomate,

Kalorien: Portion 330 kcal

Sonntagsfrühstück
Frühstück (2)FrühstückBrot,Wurstaufschnitt, Käse, Mäuseeier, Müsli mit Milch … Guten Appetit

 

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10 Responses to leichtes Frühstück

  1. Alexandra Weiß says:

    Wow…. So viele tolle Ideen und Inspirationen. Vielen Dank. 🙂
    Lieben Gruss
    Alexandra

  2. Gaby Frank says:

    liebe Monika

    ganz tolle Rezepte

  3. Martin says:

    hi monika, schon eine woche deine frühstückrezepte ausprobiert. super lecker, einfach zum nachmachen und danke das ich gleich die kalorien gesagt bekomme
    lg martin

  4. Beate says:

    Deine Rezepte sind wieder mal volll coool werd vieles nachmachen und weiter abnehmen ,Danke Dir von Herzen 🙂 <3 <3 <3

  5. eva.barnas says:

    Ich finde die Ideen ganz toll und nachahmenswert., was ich auch tun werde, sobald meine Innereien wieder funktionieren. Ein Bravo für die Fleißaufgabe, nämlich die Kalorienangabe.

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